成年人不但需要保持记忆力不衰退，而且更需要提高记忆力，减小步入老年以后罹患痴呆症的几率。那么，成年人怎么锻炼记忆力呢?成年人锻炼记忆力有哪些方法呢?接下来，51自学小编跟你分享成年人锻炼记忆力的方法。

　　成年人锻炼记忆力的5种方法

　　锻炼记忆力的方法一、积极暗示法

　　许多人之所以记忆力不佳，是由于对自己的记忆力缺乏自信。在面对一个要记的材料时，这些人常常想："多难记啊!"，"这么多，我能记住吗?"这种想法是提高记忆力的最大障碍。美国心理学家胡德华说："凡是记忆力强的人，都必须对自己的记忆充满信心。"要想树立起这种信心就要进行积极的自我暗示，经常在心中默念："我一定能记住!"。当你对能否记住缺乏信心时，也可以回忆自己过去的成功经验，如"我曾在全班各科考试成绩排前五名""我几岁的时候就能背许多唐诗"。当这些过去良好的记忆形象再次浮现时，会增强你"一定能记住"的信心。

　　锻炼记忆力的方法二、精细回忆法

　　我们在平时的学习和生活中，识记了很多东西，却很少去回忆。识记和回忆之间的不平衡，使我们的记忆变得十分模糊。经常回忆，回忆得尽可能精细，是锻炼记忆力的好方法。

　　比如：回忆一间你非常熟悉的房间，想一想房间里都有什么?门窗朝哪开?家具都摆放在哪里?墙上挂有哪些装饰品?暖气片和电灯开关在什么地方?等等。要回忆得尽量完整无缺。当你再次回到到间时，检查一下你遗漏了什么。

　　想一想一小时前你在做什么?你在哪里?和什么人在一起?你们在一起都说了什么?那个人长得什么样?你如何向别人描述他的长相?

　　回忆一下你童年的伙伴，你们在一起都做过什么?还能记起他们的名字吗?他们的家都住在什么地方?

　　其实，我们平时就可以这样锻炼自己的记忆力。见了一个人，回忆一下她衣服的款式、颜色，发型和头发的颜色，手袋的款式、面料等;也可以回忆一下你最近看过的电影，里面有什么人物?发生了什么事?结局如何?仔细回忆每一个镜头，越精细越好。

　　锻炼记忆力的方法三、奇特联想法

　　联想是促进记忆的一种方式。

　　比如，我们遇到一个生字：咩。该字由口和羊组成，口即嘴，羊的嘴，除了吃草，还会叫。羊怎么"

　　咩……"字义出来了，字音也知道。咩，羊叫之声，读MIE。

　　奇特联想是联想的一种则将要记的东西在头脑中人为地形成一定衡奇古怪的联想，从而帮助记忆。比如，要想记住"狗--自行车"这对词，我们可以想象"狗骑着自行车在马路上逛来逛去"。

　　有人要记"火车、河流、风筝、大炮、鸭梨、黄狗、闪电、街道、松树、高粱"共十个词，他形成如下奇特联想：一个人登上了高速的火车，火车在河流上奔驰，河流上飘来一个大风筝，风筝上架着一门大炮，大炮的炮筒里打出来一个大风筝，风筝上架着陆门大炮，大炮的炮筒里打出来一只鸭梨，鸭梨打进黄狗的嘴里，黄狗像一道闪电，迅速地路过街道，爬上一棵老松树，咬住了老松树上长着的一棵高粱。

　　锻炼记忆力的方法四、限时强记法

　　在规定的时间里去背诵一些数字、人名、单词等等，可以锻炼博闻强记的能力。

　　比如：在3分钟内，背诵圆周率()小数点后30

　　位数字：141592653589793238462643383279;在2分钟内，背诵十个陌生的人名;在10分钟内，背诵十个外文生词。

　　锻炼记忆力的方法五、记忆保健操

　　在头颈后部找到"天柱"、"风池"二穴，将两手交叉于脑后，用拇指的指腹腔按压这两个穴位，每次按压5秒钟，突然加压，然后将拇指移开，按压5至10次后，会感到头脑清醒..............

　　增强记忆的八大妙法

　　(1)五官感觉(Senses)

　　1.视觉: 字、形状、颜色、特征……

　　2.听觉: 电话"铃、铃、铃"……

　　3.触觉: 想象一块石头，感觉粗糙、刺手……

　　4.味觉: 想象吃即食面是咸的，很好味的……

　　5.嗅觉: 如想象一束鲜花，它的香味令你心旷神怡、心神开朗……

　　(2)动感(Motion)

　　比如一只大象，静止的，是不好记住的，但假如你想象它正拉着一棵树，非常用力，弄得满头是汗，就容易记忆许多了。

　　(3)幽默(Humour)

　　荒谬用记忆术时，故事是不需要合理的，因为越是合理反而越难记住，相反不合情理，令人意想不到的、令人捧腹喷饭的事情，就越容易被记住。

　　(4)夸张(Exaggeration)

　　将蚂蚁想象如有一个人般高，甚至有一座山般高，那么你记得它的机会便大了。

　　(5)色彩(Colour)

　　比如你想象一只猪是黄褐色的;鼻是红色的;耳是绿色的;牙齿是很洁白的。加入的色彩越多，便越好记住的。

　　(6)符号(Symbol)

　　将抽象的概念具体化用一些符号或对象去代表、便易记许多。比如"爱"，可以用一个心去代表，在你脑海中浮现一个心的图画，便能记住"爱"了。

　　(7)自己(Myself)

　　做主角以自己做主角，可增加亲切感和投入感帮助记忆。

　　(8)正面(Positive)

　　尽可能想一些正面的、开心的、相关的经历。牢记这些内容便不再困难。

　　以上八点增强记忆的原理，大家务必记住;

　　一旦你明白及掌握这八个原理，将它们用在日常的记忆事务中，你便能体会引用大脑多种功能去记忆的好处。就好像用齐十只手指去打字一样，打字速度会大大提升;而引用多种大脑功能去记忆，也会使你的记忆力大步跨前。

　　成年人提高记忆力的方法

　　1、丰富业余生活，多与他人交流

　　社交活动不仅能够让人性格开朗，心情愉悦，还能有助于让人的思维更敏捷。曾有研究表明，当人们单次聊天时间超过15分钟后，大脑的思维能力和反应速度都会获得飞速提升。生活的经验也告诉我们，步入老年生活后，女性患脑部疾病少，其原因是女性在生活中更乐于与人交流和聊天。丰富业余生活，与他人进行交流不仅可以刺激大脑，提高运转速度，还能排遣烦恼，让人心理放松。

　　2、参加运动，强身健体

　　参加体育锻炼的好处不容多说，不仅可以强身健体，增强免疫力，还能有效延迟衰老。因为经常性的进行锻炼可以促进大脑细胞的更新换代和再生长，还能提高脑部神经的信息传输速度。运动也要注重方法，不能急于求成，而应采取适量的锻炼方法，长年累月的坚持。

　　3、营造幸福的家庭生活。

　　当人们进入老年生活以后，丧偶或者家庭生活不和谐的人们患上痴呆症或其他脑部疾病的概率会更大，甚至每5个这类老人中就有一个患病。这是因为温馨和睦的家庭生活会让人们体内分泌出一些有益于大脑运动的激素和乙酰胆碱，这种物质不仅可以有效的提高人体的抗病能力，还能让人们的大脑时刻保持清醒，思维活跃。

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