“记忆”，是个概括性术语，它所表达的大脑记忆过程有许多不同的类型，但工作记忆和长期记忆是最基本的，也是人们最熟悉的。现在，51自学小编来告诉你提高工作记忆到长期记忆的成功率。

　　提高工作记忆到长期记忆的成功率

　　工作记忆是能量型的临时记忆，保存时间短，容量有限，就像电脑的内存，一断电就会丢失。

　　长期记忆是大脑的物理改变，保存时间长，容量无限，就像电脑的硬盘，断电不会消失，但是需要重复多遍才能写到大脑里。

　　所谓记忆力的提高，实际上是提高工作记忆到长期记忆的成功率。因为工作记忆容量有限，一件事的记忆会覆盖另一件事情，容易出现记忆丢失。所以要减少并行工作的数量，在一段时间只专注做一件事情，不要贪多，同时做多件事，反而会极大的降低效率。

　　睡眠不足是影响记忆的关键因素

　　很多人认为睡眠时大脑不活动，纯粹是浪费时间。其实恰恰相反，大脑在睡眠时的活跃程度和清醒时是一样，并没有浪费时间。而是把存在工作记忆的数据转移到长期记忆的区域，将数据打碎分散到多个脑区保存。所以睡眠不足会极大的降低记忆力，一定要保证8小时睡眠。

　　养成记笔记的习惯

　　随时随地的记录，晚上及时整理，不要高估自己的大脑记忆力。不断重复才是记忆的唯一诀窍，艾宾浩斯早就发现了这一点。比如，你可能知道昨天的24小时里你在做什么想什么，但1年前的今天，24小时里你想过的做过大部分忘记了，更不用说5年前、10年前了。只有记笔记才能弥补记忆的缺陷。

　　生活上，要多做体育运动，提高心脏向大脑的供血量和供氧量，有利于长期记忆的形成。

　　饮食上，保证正常的饮食规律，不要少吃饭，如果大脑缺少养分，当然会影响记忆力。

　　至于吃什么倒是无所谓，就吃那些人类几千年来日常吃的东西就行，这是人类在数万种动植物中精选的，不会错。不要吃什么补品，什么以形补形、吃猪脑子、核桃之类的根本不靠谱。

　　薄荷茶可帮助改善工作记忆

　　近日，来自诺森布里亚大学Mark Moss博士，Robert Jones博士 和Lucy Moss博士的一项研究发现薄荷茶可以改善健康成年人长期工作记忆。他们在诺丁汉英国心理学会的年度会议上展示了他们的研究成果。

　　先前的研究发现绿茶提取物可增加大脑的有效连通性，意味着大脑的某区域施加给另一个区域产生的因果影响。这种连通性的影响也导致实际认知能力的改善，一项测试有关测试者摄入绿茶提取物后其工作记忆有了明显改善。该项研究中健康男性志愿者在解决工作记忆问题前饮用了含有数克绿茶提取物的饮料。之后，科学家使用磁共振成像(MRI)分析了提取物是如何影响男性大脑活动的。MRI显示大脑颅顶骨和额叶皮质之间增加了连通性。

　　本次研究对绿茶进行了详细分析，研究人员将参与者分为三组，分别是饮用薄荷茶组，饮用菊花茶组以及饮用热水组。共有180名参与者被随机分配接受喝薄荷茶，甘菊茶或热水。他们在喝饮料前完成了有关情绪的调查问卷。经过二十分钟后参与者完成了评估他们记忆和其它认知功能的测试，随后参与者完成了另一个情绪问卷调查。

　　分析结果表明， 相比洋甘菊和热水，薄荷茶可显著提高长期记忆、工作记忆和警觉性。相比薄荷茶和热水，甘菊茶可明显减缓记忆力和注意力集中的速度。

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